در مقاله قبلی در مورد اهمیت داشتن تمرکز در کارآفرینی صحبت کردیم. در این مطلب در مورد راهکارهای افزایش تمرکز بحث می کنیم که می توانند به کارآفرینان در مسیری که پیش رو دارند کمک کند.
به نظر می رسد که نداشتن تمرکز لوپی است که افراد به آسانی می توانند در آن گرفتار شوند و در این صورت کسب مجدد تمرکز برای آن ها بسیار دشوار خواهد شد. توصیه های زیر می توانند شما را در جمع کردن افکارتان و به دست آوردن تمرکز یاری دهند.
البته هدف این روش ها دست یابی به تمرکز مداوم نیست بلکه در اختیار قرار دادن فرصت های زمانی کوتاهی که در آن بتوان از عوامل بر هم زننده تمرکز اجتناب کرد در این راهکارها مد نظر قرار گرفته اند.
۱– در نظر گرفتن برنامه طبیعی ذهنی خود
افراد در ساعت های مختلف روز به میزان متفاوتی تمرکز دارند. زمان بین ساعت ۱۲ تا ۱۶ بعد از ظهر زمانی است که اغلب افراد در آن از نداشتن تمرکز رنج می برند. در واقع اوج این زمان ساعت ۱۴ بعداز ظهر است.
کارهای خلاقانه را در ساعت ۱۰ صبح انجام دهید
مغز انسان بهترین کارایی را برای انجام فرآیندهای شناختی در ساعت های انتهایی صبح یعنی حدود ساعت ۱۰ صبح دارد. در این موقع از روز مغز انسان به طور کامل بیدار است و به خوبی تغذیه شده است.
یکی از راهکارهای افزایش تمرکز انجام وظایف دشوار در این ساعت های پایانی صبح است. انجام کارهای خلاقانه در این ساعت های پایانی صبح می تواند بسیار کمک کننده باشد. در حالت عادی افراد کارهایی را که نیاز به فعالیت مغزی ندارند در این ساعت ها انجام می دهند تا مغز را برای انجام کارهای سخت آماده کنند. این روش می تواند انرژی مغزی را به اتمام برساند زیرا هر تصمیمی که گرفته می شود مغز افراد را خسته می کند. به این منظور توصیه می شود که کارهای سخت خود را که نیاز به فعالیت های مغزی دارند در ابتدای سایر کارها انجام دهید. به این ترتیب می توانید انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید.
از سوی دیگر می بایست به تفاوت افراد در تمرکز کردن توجه داشت. بر اساس مطالعات انجام شده افراد صرفاً ۶ ساعت در هفته به طور کامل متمرکز هستند. بعضی از افراد تمرکز بهتری در صبح دارند و بعضی دیگر میزان تمرکزشان در شب بسیار بهتر است. ۹۰ درصد افراد در ساعت هایی که خارج از محل کار خود هستند به میزان بیشتری متمرکز اند.
به این ترتیب هر فرد می بایست مشخص کند که در چه زمان و چه محلی بیشترین میزان تمرکز را دارد و سخت ترین و خلاقانه ترین کارهای خود را در آن زمان ها انجام دهد.
۲– اگر تمرکز خود را حفظ کردید به خود جایزه دهید
مغز انسان به واسطه انجام کارها آموزش می بیند. هر نوع رفتاری که انجام می دهید مغز را آموزش می دهد، فعالیت هایی مانند چک کردن ایمیل یا حساب کاربری در شبکه های اجتماعی از این امر مستثنی نیستند. تکرار این رفتارها سبب می شوند که به عادت تبدیل شده و شما را به طور مداوم درگیر کنند.
زمانی که انجام همزمان چند کار برایتان به نوعی عادت تبدیل می شود، مغزتان خود را با این حالت مطابقت داده و توانایی تمرکزتان کاهش می یابد. پاسخ به محرک های محیطی در این حالت به نوعی عادت تبدیل می شود. در واقع مغز خود را تمرین می دهید تا تمرکز نداشته باشد و از دست دادن تمرکز را نوعی جایزه تلقی کند. حال می بایست این عادت را تغییر دهید. یکی از راهکارهای افزایش تمرکز، تمرین دادن مغز است تا متمرکز باقی بماند و قبل از این که گرفتار عادتی بد شود جلوی آن گرفته شود. هر چه سریع تر این روند از دست دادن تمرکز را متوقف کنید نتیجه بهتری خواهد داشت.
داشتن تمرکز را با خاموش کردن نوتیفیکیشن ها یا هر موردی که سبب از بین رفتن تمرکزتان می شود تمرین کنید. توجه خود را به یک کار معطوف کنید. کوچک شروع کنید، در ابتدا با پنج دقیقه در روز آغاز کنید و کم کم این زمان را افزایش دهید.
هر چه قدر از دست دادن تمرکز را سخت تر کنید، تمرکز ذهنی تان افزایش خواهد یافت.
۳– نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید
نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید
در طی روز مغز ورودی های اطلاعاتی زیادی را دریافت می کند. تعداد زیادی ایمیل، تب های صفحه های مختلف که بر روی کامپیوتر شخصی تان باز هستند، تلفن های کاری و پیام هایی از سوی افراد مختلف که هر کدام را می توان نوعی محرک قلمداد کرد.
افزودن بر سرعت کار لزوماً ما را به افراد بهتری در محیط کاری تبدیل نمی کند. بلکه، بازدهی و کارایی ما را کاهش خواهد داد.
برای تقویت تمرکز بهتر است تا محیطی را بیابید که در آن عامل برهم زننده ای برای تمرکزتان وجود نداشته باشد. به این ترتیب می توانید راحت تر تمرکز کنید.
اپلیکیشن های مختلفی وجود دارند که به شما برای افزایش تمرکزتان کمک می کنند. این اپلیکیشن ها مانع از دریافت نوتیفیکیشن، برای مدت زمانی مشخصی که در آن ها تنظیم کرده اید می شوند. به این ترتیب محرک های کمتری برای از دست دادن تمرکز وجود خواهد داشت.
۴– از پرداختن به چند کار به طور همزمان اجتناب کنید
انجام همزمان چندکار مهارتی بسیار مهم است ولی تأثیر بسیار منفی بر روی تمرکز دارد. این امر هوش افراد و میزان IQ آن ها را کاهش می دهد.
مغز انسان توانایی تمرکز کردن بر چندین مورد را در یک زمان ندارد. در واقع انجام چند کار به معنای متوقف کردن یک کار و پرداختن به کار دیگری است. هر چه این تغییر تمرکز به دفعات بیشتری انجام شود، انرژی بیشتری مصرف می شود. با افزایش مصرف انرژی، انرژی کمتری برای تمرکز کردن در اختیار مغز خواهد بود.
یکی از راهکارهای افزایش تمرکز تهیه لیستی از کارهای مورد نیاز برای انجام به ترتیب الویت و اهمیت است. تا جایی که برایتان امکان پذیر است به لیستی که تهیه کرده اید پایبند باشید. هر چه در یک لحظه بخواهید کارهای کمتری را انجام دهید، نتیجه کلی کارتان بهبود پیدا خواهد کرد.
۵– فعالیت هایی را بیابید که شما را به میزان کافی درگیر کنند
زمانی که باور ندارید که کاری که مشغول انجام آن هستید به میزان کافی دارای اهمیت است تا توجه تان را به طور کامل به آن اختصاص داده و از پرداختن به امور دیگر اجتناب کنید، مغزتان شروع می کند تا بیشتر به محرک های دیگر اهمیت داده و آن ها را پردازش کند.
زمانی که تمرکز خود را از دست می دهید، از خود سوال کنید که مشکل شماست یا مشکل مربوط به کاری می شود که در حال انجام آن هستید. اگر کاری که مشغول آن هستید درگیری کمی برایتان به وجود می آورد بهتر است تا آن را در زمانی انجام دهید که انرژی بیشتری دارید زمانی مانند اواخر صبح برای این امر بسیار مناسب است.
۶– حضور کامل ذهنی را تمرین کنید
مدیتیشن یکی از راهکارهای افزایش تمرکز
استرس داشتن عاملی است که سبب از بین رفتن تمرکز می شود. جالب است که ما درست زمانی که نیاز داریم تا بیشترین میزان تمرکز را داشته باشیم دچار استرس می شویم.
تمرین هایی که سبب حضور کامل ذهنی می شوند مانند تکنیک های مدیتیشن به افراد کمک می کنند تا به واسطه استرس یا احساسات قوی تمرکز خود را از دست ندهند. این روش ها از جمله راهکارهای افزایش تمرکز بوده و با افزایش آگاهی افراد در مورد کاری که مشغول انجام آن هستند و چیزی که به آن فکر می کنند، تمرکز را بالا می برند.
اختصاص دادن پنج دقیقه در روز برای خودتان، زمان زیادی نیست.
۷– آدامس جویدن
یکی از راهکارهای افزایش تمرکز جویدن آدامس است. تحقیقات نشان داده است که جویدن آدامس سبب افزایش جریان اکسیژن به بخش های مختلف مغز که مسئول توجه هستند می شود. این امر حافظه طولانی مدت شما را تقویت کرده و مقدار کمی انسولین به خون شما تزریق می کند که می تواند سبب افزایش انرژی مغزی شود.
اسنک ها هم می توانند این تأثیرات را در بدن به وجود بیاورند. مغز از گلوکز انرژی دریافت می کند و حداقل ۴۲۰ کیلو کالری نیاز است تا فعالیت های نرمال انجام پذیرند. اسنک ها این سوخت مغزی را تأمین می کنند.
کارآفرینی یک تمرکز طولانی مدت است که در آن مراقبت کردن از خود بسیار حیاتی است. به واسطه این مراقبت، میزان بهره وری روزانه افزایش خواهد یافت.
شما به عنوان یک کارآفرین کدامیک از راهکارهای افزایش تمرکز را به کار می برید؟
Leave a Reply